Чим більше копінг-стратегій, тим краще
В умовах стресу людина адаптується за допомогою двох механізмів психіки. Або психологічні захисти – неусвідомлене усунення фактів, з якими психіці складно впоратися. Або копінг-стратегії – переважно свідомі способи реагування, які допомагають усунути наслідки стресу. Розповідає ресурс blog.goodo.pro.
В роботі і в житті, враховуючи специфіку сьогодення, свою ефективність демонструють копінги – усвідомлені механізми адаптації до стресових умов. Це така собі аптечка для стабілізації психіки, де набір ліків у кожного буде свій.
З англійської мови coping перекладається як «долати». Поняття було введене директором Ізраїльського Центру попередження стресу, професором Мулі Лахадом. Копінгами професор назвав когнітивні, емоційні та поведінкові стратегії, які людина усвідомлено використовує, щоб впоратися зі стресом чи конфліктом.
Після багаторічної роботи з людьми, які жили в умовах постійного стресу, Мулі Лахад помітив, що тільки 20% з них мали симптоми посттравматичного стресового розладу, інші ж якимось чином долали психологічну травму. На базі цих досліджень вчений створив модель «зустрічі людини зі світом» – BASIC Ph. Фактично, ця модель складалася з ефективних стратегій віднаходження внутрішньої стабільності, які допомагали не просто переживати кризу, а ставати при цьому більш зрілою особистістю.
Основна ідея моделі BASIC Ph — у кожного з нас є свої інструменти подолання стресу, і їх можна розділити на шість категорій.
B – Belief & Values. Віра в Бога чи в себе, життєві цінності, переконання, традиції, філософія, приналежність до спільноти. Оте саме “Заради чого це все?”, “На що я опираюся?”, “У що я вірю?”, “Хто я?”.
A – Affect. Вираження своїх емоцій та почуттів. Хтось це робить письмово, хтось їде в ліс та кричить, хтось йде бити грушу. При цьому варто навчитися розпізнавати свої емоції та усвідомлювати, як вони впливають на тебе самого і на інших людей.
S – Socialization. Підтримка родичів, коханих, друзів, колег по роботі, психолога, соціуму загалом. Людина відновлюється, йдучи в контакт. До цього можуть відноситися навіть дописи в соцмережі. Тут треба розуміти, що для тебе буде підтримкою – звичайний лайк, розмова, обійми, допомога чи секс?
I – Imagination. Творче самовираження, уява, креативність, занурення у мрії чи в спогади, або в цікавий або нестандартний проєкт, який вимагає підключення уяви. Сюди ж можна додати читання гарних книжок, перегляд улюблених фільмів, гру в комп’ютерні ігри чи похід на стендап. Все, що стимулює уяву та розвиває нестандартне мислення.
C – Cognition. Розум, пізнання, навчання, рефлексія, раціоналізація в гарному сенсі. Ці копінги засновані на бажанні розв'язати проблему, розібратися в причинах та наслідках, сформувати більш ефективний спосіб реагування на майбутнє. Головне — спиратися на перевірені факти, а не на припущення.
Ph – Physical. Різноманітна фізична активність та тілесні практики. Це може бути спорт, прогулянка, йога, дихальні вправи, масаж тощо. Також ця категорія включає турботу про тіло: достатній сон, правильне харчування, фізичний комфорт, регулярний відпочинок тощо.
Висновок з усього цього такий. Чим більше в людини копінгів, тим вищий рівень стресостійкості. Бо в арсеналі більша кількість стратегій для адаптації до кризових умов. Не спрацювало щось одне, можна використати інше. Не вдається розв'язати ситуацію негайно, то хоча б зменшиться емоційний тиск. Але зрештою копінги працюють.
За матеріалами blog.goodo.pro
Фото: freepik.com
